Разгрузочные дни: чем полезны и кому нужны. Плюсы, минусы и как правильно проводить разгрузочные дни

Некоторые склонны думать, что во время голодания организм испытывает некие муки и быстрее изнашивается. Нет, это не так. Всё происходит с точностью наоборот. Во всех клетках улучшаются процессы усвоения, и они начинают быстрее расти. Получается, что после голодания все ткани организма обновляются, а клетки начинают производить здоровые белки. Наибольший эффект сказывается на красивой коже, вы чувствуете, как пропадают угри и различные прыщи, даже морщинки становятся меньше. Цвет лица свежий, а сияющий образ женщины радует глаз. Из-за чего же это чудо происходит? Всё дело в том, что в нашем организме большое место занимают старые, ненужные клетки, с которыми удастся попрощаться, только сделав разгрузочный день на воде. Вместо старых, нетрудоспособных клеток организм получает новый заряд в виде молодых клеток. Вот и весь секрет.

Виды разгрузочных дней хорошо чередовать, заменяя один вид другим каждую неделю. Принести вред здоровью один разгрузочный день в неделю вряд ли сможет, даже если он проведён неправильно, однако, если проводить больше двух дней в неделю, может развиться необратимая дистрофия мышц. Увлечение разгрузкой может также вызвать нарушения обмена веществ, гиповитаминозы, заболевания желудочно-кишечного тракта и скачки гемоглобина в крови.

Каждый, кто хоть раз увлекался диетами или просто очищением, устраивал разгрузочный день на яблоках. — уверен портал о похудении «Худеем без проблем». Не зря он пользуется огромной популярностью среди людей самых разных пристрастий: за один такой разгрузочный день можно сжечь около двухсот граммов лишнего веса. не истязая себя и свой организм недоеданием или голодом. Разгрузы на яблоках, как и разгрузка на гречневой крупе. кефире, входит в список самых эффективных, а, следовательно, универсальных разгрузочных дней.

Перед тем, как начать разгрузочный день на яблоках, специалисты советуют принять слабительное, чтобы максимально очистить кишечник.

1. Разгрузочный день на тушеной капусте, оценят все, кто любит это блюдо. При приготовлении можно использовать лук, морковь, зелень, томаты и небольшое количество растительного масла. Вкусно и достаточно сытно. Разделить блюдо на 5-6 порций. В перерывах между едой в течение дня можно пить талую или минеральную воду, отвар шиповника, травяные чаи, зеленый чай.
2. Разгрузочный день на свежей белокочанной или пекинской капусте. Можно чередовать – на один прием пищи приготовить салат из белокочанной капусты с яблоком и зеленью, на второй салат из «пекинки» с морковью и зеленым луком и т.д. Заправлять салаты из свежей капусты можно лимонным соком и небольшим количеством растительного масла. Тем, кто желает добиться быстрого результата, можно обойтись только соком лимона. Фантазируйте и придумывайте свои рецепты салатов для «капустного» дня.
3. Как вариант предлагается сочетание салатов из капусты с диетическими сортами мяса или приготовленной на пару рыбой. Вкусно, сытно, но результат не такой впечатляющий как от чисто «капустного» дня.

У многих из вас возникает вопрос о том, как делать разгрузочные дни правильно? Разгрузочный день – это не диета. Но не отказывайтесь от них! Только пробуйте разгружаться правильно. Тогда вы увидите эффект. Выбирая разгрузку, ориентируйтесь на свои вкусы. Каким образом рационально питаться, и как правильно проводить разгрузочные дни? Ученые утверждают, что любой организм легче переносят творожный, сметанный, мясной день, и они не хуже огуречных или яблочных дней. У вас может возникнуть вопрос: сколько можно поглощать калорий во время разгрузочных дней? Всего – около 800.

Одни мечтают сбросить килограммов десять, а другим для счастья хватит и пары-тройки потерянных кило. К сожалению, набирается лишний вес гораздо проще и легче, чем сбрасывается. Впрочем, если составить правильный рацион питания, присовокупить к нему хотя бы один разгрузочный день в неделю, а также быть в курсе того, как правильно устраивать разгрузочные дни, то довольно быстро можно привести фигуру в приемлемое состояние, буквально через два-три месяца вы увидите результат.

Каждая женщина хоть раз в своей жизни задавалась желанием провести разгрузочный день на воде. но, то не знала, как это правильно делать, или просто не было сильной потребности. Всё дело в том, что мы наслышаны о чудодейственной силе воды на организм, а особенно на очищение ею и понимаем, что вода является одним из лекарств для хорошей жизни. Для кого-то это лучший способ сбросить вес, а для других – это просто забота о своём здоровье. Ведь время от времени любой организм чувствует сильную нагрузку, не всегда понятно, с чем связанную. Если у вас возникает некое ощущение физической и моральной «давки», значит срочно нужно провести «перезагрузку» всего, в частности очистить свой организм.

• для питания в течение дня используем один продукт;
• ограничиваем суточную калорийность питания в пределах 900 – 1000 ккал. Как посчитать калорийность питания читаем здесь ;
• не голодаем.
• обязательно выпиваем не менее 1,5  литра воды для того, чтобы кровь не стала слишком густой, и не увеличился риск тромбообразования, активно вымывались продукты распада жировой ткани (кетоновые тела). Для этих целей кроме воды отлично подойдет зеленый чай;
• старайтесь в этот день  ограничить сильные физические и эмоциональные нагрузки.

• Итак, правильный разгрузочный день предполагает облегченный рацион, который чаще всего базируется на одном продукте.
• Общее количество еды (как правило, калорийность ее невысока) делится на 5-6 приемов (можно больше).
• В основе любой диеты направленной на снижение веса, лежит дробное питание. Словом, если мы говорим о том, как правильно проводить разгрузочные дни, то это предполагает не только низкую калорийность, но и небольшие интервалы между приемами пищи (едим часто и маленькими порциями). Такая организация питания всегда приносит хороший результат.
• Перед тем как приступить к разгрузочным дням, надо посетить врача-диетолога или своего лечащего доктора. Специалист даст необходимые рекомендации, которые помогут вам правильно выстроить рацион разгрузочных дней.

Разгрузочный день – особый тип питания, к которому мы сознательно прибегаем на  один день с определенной периодичностью, как правило, раз в 7-10 дней. То есть, разгрузочный день это своеобразная монодиета, только очень короткая.

Мы предлагаем вам несколько вариантов. Какой разгрузочный день самый лучший и наиболее эффективный? Каждый из этих дней имеет свои плюсы и минусы. При правильном подходе польза разгрузочных дней неоспорима, да и особых мук голода вы испытывать не будете. В случае если с трудом переносите ограничения, то начинайте разгрузочные дни с тех продуктов, которые дадут вам чувство насыщения. Это творог, сметана, рыба или мясо.

Как устроить разгрузочный день (имеется в виду рацион) и как часто проводить разгрузки, каждый решает сам. Единственно, на что хотелось бы обратить внимание: если вы приняли такое решение, то должны понимать, что успех невозможен без системного подхода. А это значит, что должен быть выбран определенный день недели, на который вы назначаете разгрузочный день. Менять его не стоит. Кроме того, вы должны четко понимать, что такое разгрузочный день. И, конечно, себя надо настроить психологически – это всегда положительно влияет на конечный результат.