Диета «1000 калорий»

Диета на 800 калорий сбалансирована, поэтому ее можно придерживаться длительное время, не наносит вред здоровью, позволит быстро уменьшить объемы тела. И она считается диетой богатой на клетчатку. так что не беспокойтесь, вы будете постоянно чувствовать сытость.

Диета на 800 калорий

Диета «1000 калорий» очень требовательна и сурова. Ее рацион подсчитан до каждой калории, на счету каждый грамм. Чтобы выдержать ее, необходимо иметь крепкое здоровье и большую силу волю. Результат может быть очевидным не сразу, но он сравнительно продолжителен.

Подсчет калорий для похудения: против

Диета на 800 калорий разработана специально для женщин, которые хотят без вреда для здоровья быстро похудеть, и не готовы голодать. Она предусматривает употребление в пищу белковой и углеводной пищи и относится к низкокалорийным диетам .

Диета на основе подсчета калорий является суммированием того, что мы уже давно слышим из уст диетологов и фитнес-тренеров. Калории необходимы организму для обеспечения жизнедеятельности, следовательно, калорийность потребляемой пищи не должна превышать количество энергии, которую вы ежедневно сжигаете. Если такого соответствия нет, калории неизбежно преобразуются в жир, лишая вашу фигуру привлекательности.

Голодание на воде для похудения

5 способов стимулирования процесса похудения

Диета "1200 калорий"

На этой диете можно самостоятельно составить рацион и есть что любишь! Ежедневный лимит составляет 1200 калорий.

При всех формальных неудобствах диета по подсчету калорий является одной из самых эффективных. Результаты постепенные, но без ущерба для здоровья и психики. Диета позволяет достичь внушительных вершин и долгое время удерживаться на этом Олимпе. Не неделю, не две, а буквально годами (не берем в расчет любителей последиетного продуктового беспредела). Последователи «калорийки» сбрасывают до 15 кг за полгода. Впрочем, есть и масса совершенно впечатляющих историй.

Диета на основе подсчета калорий позволяет не только удерживать вес, но и навсегда попрощаться с лишними килограммами. Принцип ее действия очевиден: если вы употребляете меньше калорий, чем расходуете, организм вынужден расщеплять накопленные жиры и ваш вес снижается.

Вам потребуется таблица калорийности продуктов. кухонные весы и блокнот и ручка. Если весов у вас пока нет, считать калории все равно получится. Покупая продукты, сразу запишите общий вес, а придя домой, разделите, например, кусок сыра весом 500 г на 5 равных кусочков. Это и будут искомые 100 г – основа любых подсчетов. Найдите вид продукта в таблице и запишите калорийность. Проделайте это один раз со всеми вашими покупками и храните записи.

Никаких оригинальных дополнительных правил нет. Худеть можно и не изнуряя себя мучительными ограничениями в еде, по большому счету, можно все. По большому счету, можно все. Но в пределах дневной планки по калориям. Остальное известно почти каждому. Кушать меньше мучного, сладкого, жирного. Употреблять больше овощей, зелени, вареных продуктов. А не устояли перед конфеткой, так что ж, бывает. Учитывайте «сладкого тяжеловеса» в счете за день. Чтобы соблюдать диету по калорийности, придется завести блокнот для ежедневных записей: сколько и чего было съедено. Учитывайте абсолютно все, включая перекусы, соусы и алкоголь. Все порции обязательно взвешивать (на готовых продуктах часто указывают и вес, и энергетическую ценность). Например, вы завтракали двумя вареными яйцами (65 ккал/шт.) и грейпфрутовым соком (75 ккал/100 г). Фиксируем в блокноте:

Прежде всего, вы действительно сможете есть все, что захотите. Рассчитайте свои суточные энерготраты на основной обмен – то есть, сколько килокалорий ваш организм расходует в сутки в покое. Большинство диетологов рекомендуют начинать программу похудения с цифр, которые определяют ваш основной обмен. Таким образом, калорийность питания для большинства женщин находится в коридоре 1200-1900 ккал. При грамотном составлении рациона, вы ни за что не останетесь голодной.

Диета «1000 калорий» – один из тех методов, вокруг которых постоянно ходят споры. Одни диетологи склонны полагать, что голодание только способствует излишнему весу и его появлению, объясняя это тем, что голод заставляет ваш организм при любой возможности восстановить потери и даже запастись новыми, как говорится в народе, «на черный день».

Преимущество диеты на 800 калорий заключается в том, что не отказываясь от своего привычного рациона и любимых блюд, вы только сокращаете количество употребляемой пищи. Диета предполагает сократить энергетическую ценность пищи с 1200 до 800 кКал.

Принцип снижения калорийности лежит в основе многих диет. Правда, равнение идет на резкое снижение получаемой энергии. Без учета индивидуальных особенностей. Диета по калорийности имеет принципиально другой подход. Никакого «с места в карьер». Никакого голодания. И меньше всего обидных недоразумений при «индивидуальной примерке» диеты. Давайте вникнем.

Подводя итоги, можно сформулировать несколько правил подсчета калорий :

Все гениальное просто. Почему профессиональные бегуны всегда поджарые? Получаемая ими из пищи энергия расходуется практически полностью. Их организму буквально нечего оставить «про запас». Все уходит на поддержание жизнедеятельности и физические нагрузки. С профессиональными спортсменами все ясно. Поели — сожгли подчистую. А что делать всем остальным? Как «тратить» не меньше, чем «получать»? Диета по калорийности отвечает именно на такие вопросы. Вам нужно лишь просчитать свою дневную норму энергии (калорий) и корректировать ее в зависимости от целей.

Если вы заметили у себя склонность к полноте, следует начинать считать калории. Диета, основанная на подсчете калорий, называется диетой лишь номинально. Это не временная мера, а образ жизни, при котором женщина учится оценивать потребляемую пищу, исходя из ее калорийности, составлять грамотный полноценный рацион и следить за расходом энергии. МирСоветов рассказывает о тонкостях подсчета калорий.

• Вариант 1. 200 г печеного или варенного картофеля, 200 г овощного салата (перец, помидор, огурец) заправленный 1 столовой ложкой 20% сметаны, кофе — чашка без сахара и молока.
• Вариант 2. 50 г каши гречневой, 200 г овощей или фруктов (кроме банана), чай — чашка без сахара и молока.

• Вариант 1. Куриное яйцо – 1 шт. 300 г некрахмальных овощей, стакан обезжиренного молока или кефира.
• Вариант 2. 150 г творога 0%, 200 мл кефира и 1 чайная ложка сахара.
• Вариант 3. 100 г говядины отварной, 300 г некрахмальных овощей, 200мл обезжиренного молока или кефира.
• Вариант 4. 200 г некрахмальных овощей, 150 г отварного куриного филе, 200 мл обезжиренного молока или кефира.
• Вариант 5. 150 г морепродуктов или нежирной рыбы (кальмар, креветки, крабы, навага, минтай, путассу, треска, пикша, хек, ледяная).
• Вариант 6. 200 грамм овощного салата из таких овощей (на выбор): листья салата, любой капусты, редиса, огурцов, помидор, перца, кабачков, баклажан, шпината, кукурузы, стручковой фасоли, зеленого горошка. Салат можно запить 200 мг низкопроцентного кефира или молока. Такой салат можно на диете при повышенном сахаре и на белковой.