Упражнения с гантелями: худеем легко!

Многие женщины полагают, что упражнения с гантелями предназначены только для мужчин. Однако можно не только похудеть с помощью гантель, но и сделать фигуру более стройной и пропорциональной. Упражнения с гантелями позволят избавиться от лишних жировых отложений в проблемных зонах, нормализовать мышечный тонус и ускорить метаболизм.

Третье упражнение: встаньте на колени, спину держите прямо. Выполняйте приседания, а когда встаете, руки с гантелями следует вытягивать вперед до уровня груди.

Варианты упражнения с гантелями для похудения рук

Как похудеть с помощью гантель? Предлагаем несколько эффективных упражнений. Большинство упражнений выполняется 10 раз из исходного положения: ноги на ширине плеч, стойка прямая, руки с гантелями опущены вдоль тела.

Комплекс упражнениий с гантелями для похудения

Упражнения с гантелями следует выполнять в медленном темпе. Если вы хотите похудеть, заниматься с гантелями следует, как минимум, 2, как максимум, 4 раза в неделю. Также запомните, что после того, как вы позанимаетесь с гантелями, мышцам нужен отдых, поэтому следующую тренировку планируйте через день. Женщинам с повышенным давлением перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом.

Приседания с гантелями для похудения

Выполняя упражнения для похудения с гантелями. стоит помнить 3 правила (они же применимы, если Вы задаётесь вопросом «как правильно похудеть на велотренажере »)

Главное не переусердствуйте с упражнениями. Начинать выполнение упражнений с гантелями для похудения рекомендуется с одного подхода по десять-пятнадцать упражнений. Когда привыкните – увеличьте количество подходов и упражнений. То же и с массой гантелей. Для начала занятий возьмите небольшие гантели на 1,5-2 кг, и постепенно увеличьте массу до 3 или даже 5 кг. И если вы действительно хотите похудеть – занимайтесь регулярно. В идеале – каждый день или через день, но занятия 2-3 раза в неделю тоже дадут заметный результат.

• Равномерность нагрузок.
• Минимум пауз.
• Регулярность занятий.

Во время выполнения упражнений с руками гантели необходимо держать в каждой руке. Упражнения с гантелями для похудения делают стоя, по 2 подхода, в каждом по 8-12 повторов. Аналогично, только лежа на спине, выполняются упражнения для укрепления мышц спины. Во время проработки мышц живота и талии помните, что их основа – разнообразные наклоны (вперед, назад, в стороны). В таких упражнениях в каждую сторону выполняется только по одному подходу, в каждом – по 10 повторений. Также вы можете проработать мышцы ног – для этого выполняются приседания и выпады с гантелями.

Заниматься с гантелями 2-4 раза в неделю.

Итак, подберите себе гантели (для новичков их вес не должен превышать 2-3 кг, со временем можно увеличить вес до 5 кг) и вперед! Какие упражнения выполнять с гантелями, чтобы похудеть, читайте ниже.

Первое упражнение: начинайте с шагов в сторону, при этом разводя руки с гантелями в ритм движениям. Повторите это упражнение 45 раз.

Упражнения с гантелями выполняются в неторопливом темпе. Чтобы добиться эффекта похудения с гантелями, следует заниматься от 2 до 4 раз в неделю. Помните, что после занятий с гантелями мышцам необходимо отдохнуть, поэтому планируйте следующее занятие через день. Если у вас повышенное давление, тогда перед началом тренировок вам лучше проконсультироваться с врачом.

Многие женщины считают, что сбросить лишний вес можно только изнуряя себя всевозможными диетами или посещая определенные фитнес клубы, на которые уходят и время, и деньги. На самом деле эту проблему можно решить, вовсе не прибегая к вышесказанным методам. Например, похудеть с помощью гантель.

Нередко случается, что девушки опасаются пользоваться гантелями и считают, что это делает их фигуру не такой изысканной и женственной. Фактически такое отношение всесторонне неправильно. Женщине, учитывая ее гормональные признаки, для того чтобы накачать мышцы, желательно проводить занятия с гантелями долгое время, а также осуществлять заранее продуманную совокупность упражнений с использованием большой нагрузки. Очень часто изъяны возникают не из-за применения гантелей, а именно при неправильном подборе рациона питания и малограмотном формировании самой тренировки.

Упражнение приседания с гантелями для похудения можно усложнять различными вариантами выполнения. По расположению ног различают несколько видов приседов (гакк-присед, приседания сумо, плие, Зерчера, сисси-присед и другие). При выполнении приседания Зерчера отягощение (гантели) кладётся на локтевые сгибы и держится перед собой, сумо – ноги раздвигаются, ставятся шире плеч, а колени разворачиваются в стороны, плие – ноги на ширине плеч, пятки вместе, носки отведены на 45 градусов. Хинду-приседание предполагает отрыв пяток от пола, но при выполнении этого варианта надо быть крайне осторожным, выполнять его лучше тем, кто хорошо освоил более простые версии. При любых вариантах спина должна быть прямой. Есть модификации и для рук. По ходу движения тела вниз можно поднимать руки с гантелями до уровня груди.

Использование отягощения помогает сжигать много калорий при выполнении комплекса упражнений, а также ваши руки станут более привлекательными. При этом вы сможете быстрее похудеть. Очень часто упражнения для рук с гантелями помогают убрать дряблую кожу на руках и складки на спине.

Эти занятия способствуют сжиганию лишних калорий. Занимаясь с гантелями, вы теряете за час около 400 ккал. Более того, упражнения с гантелями надолго нормализуют обмен веществ: тощие мышечные волокна сжигают больше калорий, чем жирные. Поэтому отлично развитая мускулатура в первую очередь означает высокий уровень обмена веществ, и не только в гимнастическом зале, но и на протяжении целого дня. Это приятные новости для пытающихся похудеть. Исследования доказали: тренировки с гантелями очень полезны для улучшения самочувствия, придания уверенности в себе и хорошей формы телу.

П ересматривая свой домашний спортивный инвентарь, Вы наверняка обнаружите гантели. А ведь это не только компактное приспособление, помогающее при регулярных занятиях уже через пару недель ощутить, что у Вас, оказывается, есть бицепсы и трицепсы, но и простой способ похудеть. Итак, мы предлагаем Вам упражнения для похудения с гантелями – пора расстаться с ненужными килограммами!

Многие женщины, которые хотят похудеть с помощью разнообразных физических тренировок, очень боятся нарастить мышцы. Именно поэтому они сознательно не выполняют комплексы, предполагающие упражнения с гантелями. А зря. На самом деле, это отличный способ согнать лишний жир с проблемных мест и сделать свою фигуру не только стройной, но и сексуальной. Это становится возможным хотя бы потому, что занятия с гантелями сжигают приблизительно 400 килокалорий в час. Также подобные тренировки предполагают проработку, в первую очередь, мышц рук и груди, осанки, живота и талии. Кстати, упражнения с гантелями надолго нормализуют обмен веществ, способствуют лучшему пищеварению, снижают риск заболевания раком позвоночника.