20 вещей, которые каждый должен знать в 20 лет

Исследование проводилось на основе данных о четырех тысячах здоровых людей. Кто-то имел привычку есть очень медленно, кто-то – просто медленно, другие принимали пищу в нормальном темпе, была группа, представители которой ели быстро или очень быстро (обед – за пять минут). Ученые сравнили вес представителей всех категорий на данный момент с весом, который у них был в 20 лет. Выяснилась прямая связь между скоростью поглощения пищи и индексом массы тела.

Нюанс второй – витаминно-минеральный. С возрастом потребность женского организма в витаминах и особенно минералах возрастает. Каждой барышне старше 45 лет, уже необходимо дополнительно принимать препараты кальция, дабы предупредить развитие остеопороза. Однако делать это следует только после консультации с врачом. Без оной же, необходимо просто употреблять больше продуктов, содержащих кальций – рыбу, сыр и творог.

Что хорошо для вас? Ешьте творог или простой йогурт, а также любую рыбу. Молочные продукты полезны для вас, но нужно избегать жиров. Выберите только обезжиренное молоко, йогурт и сыр. Готовьте овощной суп без мяса. В повседневное меню включайте фрукты и овощи или продукты, богатые клетчаткой, которая снижает уровень холестерина. Лучше всего есть их сырыми или на пару, с небольшим количеством оливкового масла.

Нюанс первый – замедленный метаболизм. Помните, как в 20 лет самая обычная гречневая диета позволяла за неделю похудеть на 4-5 килограммов? Теперь такие подвиги возможны лишь при соблюдении диеты на протяжении длительного времени. Обменные процессы в каждым годом взросления становятся все медленнее. Потому диета для дам за сорок, должна быть достаточно строгой и низкокалорийной.

Летняя витаминная диета, основанная на употреблении ягод – полностью соответствует всем требованием идеальной диеты для женщин в возрасте после 45 лет. На протяжении всего ягодного периода, Вы можете употреблять до килограмма различных ягод в день, комбинируя их с блюдами из кисломолочных продуктов, творога, и так же дополняя отварной рыбой и куриной грудкой. Вся белковая пища в общей сложности должна вытягивание на 300-400 грамм в день и быть распределена на 4-5 приемов пищи.

Возраст: 20 - 30 лет

Это значит, что у тех, кто по привычке ест быстро, в 40-50 лет вес значительно превышает собственный показатель в 20-летнем возрасте. Если же человек всю жизнь ел медленно, ему, как правило, удается поддерживать в 40-50 лет такой же вес, как в 20 лет, или немного больше.

Внимание! От 20 до 40 граммов клетчатки в день способствуют потере веса.

• Жиры также необходимы – они одни из важнейших питательных веществ. Вместе с тем, необходимо знать, какой именно жир и какая его доза подходит именно вам. Жирные кислоты в вашем рационе должны поступать из источников, таких как рыба, семена подсолнечника, семена тыквы, а также из орехов. Ценность имеют также масла – нерафинированное, холодного отжима подсолнечное, оливковое или льняное. Ешьте только иногда, в очень небольших количествах животные жиры, такие как сало. В меру «налегайте» на сливочное масло. Избегайте продуктов, содержащих транс-жиры, такие как чипсы, гамбургеры, картофель-фри, пакетированные рулеты, кексы и пирожные.

В этом возрасте в связи с гормональными изменениями происходит увеличение именно жировых клеток, плюс женский организм начинает накапливать воду. Нужно отказываться от поваренной соли, а при необходимости использовать размолотую морскую соль или соевый соус, которые придадут блюдам нужную пикантность. Необходимо менять и режим питания, то есть кушать мало, но часто. Именно в этом возрасте наилучшим образом сработают продукты, помогающие усваивать жир: ананас, киви, папайя. Фрукты есть лучше в первой половине дня, тогда они будут работать до вечера. Старайтесь кушать больше продуктов, содержащих полезные для женщины фитоэстрогены – их много в сое и пророщенных зернах, пейте зеленый чай. А вот от белого хлеба и макарон лучше отказаться – организму трудно переваривать простые углеводы, особенно если вы ведете сидячий образ жизни. То же и картофелем – крахмал не выводится, откладывается в венах, начинается варикоз.

Вы должны изменить вашу диету, если ваш уровень холестерина в крови слишком высок. Его общий уровень не должен превышать 200 мг / дл, ЛПНП должно быть не менее 135 мг / дл и HDL выше 50 мг / дл. Для снижения уровня холестерина диета должна основываться на отказе от животных жиров и соли. Питаться нужно более часто, но небольшими порциями. Легко заменить соль на травяные специи. В связи с необходимостью поддержания здорового веса вы должны ограничивать употребление конфет и сахара в чистом виде.

Проведите лето с пользой, и для фигуры и для здоровья! Однако помните, что подобные диеты хороши только для тех, кто не имеет никаких аллергический реакций, и не страдает заболеваниями желудочно-кишечного тракта!