Как сохранить результат диеты и не набрать вес заново!

Подготовьтесь к тому, что наступит тот период, когда ваш вес опять начнет повышаться. Самым эффективным окажется следование правилу “шести два”: “Эффективное планирование поможет предотвратить плохие последствия”. Отсюда следует, то, что во время того, когда вы будете снижать вес вы должны уже подумать о том, как вы его сохраните. Набор повторного веса может начаться сразу после диеты либо спустя некоторое время (и даже годы). И ваши навыки контроля веса, которые будут приобретены при соблюдении диеты, в этот момент вам смогут помочь контролировать его. Самым лучшим вариантом для этого может послужить письменный план, в котором вы сможете отразить те приемы и методы, которые помогли вам когда-то избавиться от лишнего веса. Этот план лучше составить в то время, когда вы еще худеете, так ваши впечатления и мысли останутся свежими (не позднее трех недель после результата).

Если подсчитать число таких случаев при соблюдении диеты. то оно составит приблизительно 90 % от общего числа. Таким образом, цикл «диета и сброс веса — набор веса после диеты » оказывается бесконечным.

Как набрать вес в домашних условиях

1. Напишите 4 вида полезных привычек в питание, которые вы бы желали сохранить
2. Напишите 4 вида физической активности, которые вам нравятся, и вы хотите их сохранить.
3. Напишите 4 вида стрессовых ситуаций в которых вы испытываете желание есть

12 частых ошибок при соблюдении диеты, и как их избежать

12 частых ошибок при соблюдении диеты, и как их избежать

Почему не уходит вес при регулярных тренировках?

Во время диеты с ограничением энергопотребления содержание жира, безусловно, уменьшается. Однако часть массы теряется за счет жидкости и мышечной ткани. Уменьшение веса в целом и мышц в частности замедляет обмен веществ. Поэтому после завершения диеты возвращаться к прежнему рациону нельзя – необходимо соответственно сократить калорийность питания. Поскольку задача это довольно сложная для большинства людей, многие набирают вес вскоре после завершения диеты. Но на этот раз практически весь потерянный вес будет восполнен с помощью жировой ткани. Это приведет к тому, что, несмотря на прежнюю массу тела, обмен веществ у вас будет уже медленнее, чем до начала диеты.

Ну и вот примерное меню диеты для тех, кто хочет набрать вес:

Нежные эластиновые и коллагеновые волокна способны вынести достаточно много циклов такого попеременного растяжения и сжатия, но со временем они слабеют и теряют упругость. А в процессе старения нашего организма такая нагрузка становится еще более критичной. Если же вы в этой ситуации еще и сидите на диете. то организм будет лишен столь драгоценных коллагеновых волокон, так как при соблюдении диеты вы вынуждены исключить из рациона питания большое число продуктов, питательные вещества из которых идут на обновление клеток коллагеновых волокон.

Потеря веса при соблюдении диеты составит примерно 12-15 килограммов. После диеты можно есть все, но соблюдая умеренность. Обязательно нужно есть творог. А повторить диету можно через месяц.

Набор веса во время тренировок при соблюдении диеты у новичков является довольно распространенным явлением. Это происходит потому, что идет активное построение мышечной массы под действием физической нагрузки. В то время, как вы теряете жировую ткань, ее место занимают мышечные волокна. И так как мышцы тяжелее по сравнению с жиром, то в результате вы увидите новые «неприятные» цифры на домашних весах. Но дополнительная масса тела связана с увеличением полезной мышечной массы, а не из-за нежелательного жира. Таким образом, ваше тело становится здоровым и крепким, чем было до начала тренировок.

При соблюдении диеты рацион должен быть повышенной калорийности, около 3000 - 3500 ккал в день. Но, если вы питались низкокалорийно, то прибавлять количество калорий необходимо постепенно. Идеальный баланс белков, жиров и углеводов составляет 15: 30: 55. Особое внимание при диете необходимо уделить продуктам, которые повышающим аппетит. Необходимо включить в рацион соки, овощные салаты, которые рекомендуется употреблять как первое блюдо. Так же полезны травяные чаи и отвары барбариса, мелиссы, василька, мяты и чабреца по стакану перед едой. Не пренебрегать витаминно - минеральными комплексами.

При выявлении проблем со здоровьем и правильно подобранной терапии, пациент может констатировать, что набор веса происходит без дополнительных усилий с его стороны. А при соблюдении диеты, предписанной врачом, набор веса будет происходить физиологично, увеличиваясь в среднем на один килограмм в месяц.