Упражнения для похудения после родов

- выполнять специальные упражнения для похудения после родов ?

Упражнения для живота после родов

По статистике после родов каждая женщина обладает 10 – 15 килограммами лишнего веса. Чтобы избавиться от этих ненужных килограммов требуется комплексный подход, один из обязательных компонентов программы похудения для молодых мам – это комплексы специальных упражнений помогающих похудеть после родов. Умеренные физические нагрузки оказывают широкий спектр полезного воздействия: улучшают обмен веществ и тем самым увеличивают работоспособность, помогая избавиться от набранных во время беременности килограммов, а также снимают стресс, улучшают работу внутренних органов и поднимают настроение.

Диета для похудения после родов должна быть низкокалорийной, но в то же время, включать в себя все основные элементы питания. Чаще всего, чтобы получить желаемый результат, бывает достаточно отказаться от избыточного количества сладкого, жирной и жареной пищи.

Физические упражнения для похудения после родов

Набор веса беременной женщиной – нормальное явление (таким образом природа заботится о здоровье малыша). «Виновником» лишних сантиметров на талии, бедрах и ягодицах является гормон пролактин, выделяемый эндокринной железой. Именно это вещество способствует повышенному аппетиту во время беременности. Как же похудеть после родов? Какие физические упражнения для похудения после родов помогут вам быстро вернуться в форму?

Газеты пестрят новостями о том, как быстро приходят в норму «голливудские новоиспеченные мамаши». Многие женщины считают, что у «звезд шоу-бизнеса» не существует проблем с весом, что похудение после родов для них – дело естественное и простое. Как бы не так. Знаменитости такие же люди, как и мы. Секрет их послеродового похудения заключается в следовании многочисленным советам фитнесс-инструкторов, диетологов и прочих специалистов, которые подбирают им упражнения для похудения и диеты, которых следует придерживаться после родов.

Очень сложно требовать от молодой мамы, чтобы она выглядела, как фотомодель сразу после родов. На восстановление фигуры требуется время. Вернуть телу гибкость, восстановить силу и тонус поможет комплекс упражнений Синди Кроуфорд. Все упражнения, входящие в комплекс, легки и безопасны, любая женщина может их осилить.

Интервальные упражнения для похудения после родов, например, чередование легкого бега с прыжками со скакалкой, стоит включать только на 3-6 месяц восстановительного периода. Дополнительно, со второго-третьего месяца после родов нужно два-три раза в неделю заниматься пилатес. калланетик или силовыми упражнениями с гантелями, чтобы подтянуть свою фигуру.

Это может не помочь от бессонных ночей, но наш проверенный комплекс упражнений для похудения для молодых мам гарантирует потерю веса после родов и уменьшение талии в течение одного месяца. Вполне достаточно для сладкого сна, неправда ли?

Во время беременности организм женщины накапливает жировые отложения, это абсолютно нормально, и локализуются эти отложения в области живота и талии для защиты плода. Просто какими-то методами для похудения здесь не обойтись, необходимы специальные физические упражнения, укрепляющие мышцы брюшной стенки.

Как меняется фигура после родов :

По мере восстановления после родов вам нужно будет дополнить это упражнение следующими упражнениями для живота:

В этой главе даны описания упражнений воздействующих на мышцы живота (пресс) и мышцы тазового дна. Перед началом выполнения упражнений необходима небольшая разминка – это могут быть самые простые разогревающие упражнения или пешая прогулка. Из предложенных упражнений помогающих похудеть после родов надо выбрать 3 – 4 самых удобных. Выполнять их следует 3 – 4 раза в неделю. С течением времени можно добавлять ещё упражнения – постепенно усложняя тренировку.

Вообще, очень хорошо помогает похудению ходьба, поэтому прогулку с коляской можно превращать в спортивные упражнения, увеличивая и уменьшая темп ходьбы, после пяти минут быстрой ходьбы, 3-4 минуты в медленном темпе. Если вы во время часовой прогулки все время будете ходить, то нормальная физическая нагрузка на ноги и бедра обеспечена, плюс сжигание лишних калорий. Если есть возможность оставить ребенка с кем-нибудь из родственников на часик, то идеально для похудения и приведения фигуры в норму посещать спортзал или бассейн, занятия с профессиональными инструкторами дают очень хорошие результаты.

Особенно сложно сбросить вес женщинам, у которых роды были с использованием кесарева сечения. Обычные программы под девизом «Быстро худеем после родов! » тут не подходят. Упражнения для похудения можно делать только тогда, когда не будет боли в области шрама, оставшегося после операции. Когда врач разрешит снять бандаж, можно начинать с укрепления тазового дна. Потом добавляются упражнения для осанки, постепенно усложняя и увеличивая нагрузку.

Упражнения после родов – фитнес-тренер Елена Селиванова – специально для http://www.AzbukaDiet.ru/. эффективные диеты для похудения.

Ходьба – оптимальное упражнение для первых 6 – 8 недель после родов, потому что это лучший способ побороть усталость от недосыпания и восстановить силы. Кроме того во время ходьбы хорошо растягиваются мышцы бёдер и тренируются мышцы тазового дна, а заодно и улучшается кровообращение. Оптимальный вариант – делать 2 прогулки в день длительностью 10 минут. Если за ребёнком некому присматривать – смело берите его с собой в коляске или сумке «кенгуру». Приучив организм к пешим прогулкам можно менять темп во время движения. Начинаем (2 – 3 минуты) с обычной ходьбы. Потом 5 минут быстрого темпа и опять 2 – 3 минуты неторопливой ходьбы. Примерно через 8 недель после родов можно увеличить длительность прогулки до 20 минут.