Высококалорийная диета: 6000Ккал

Источником всех этих заблуждений были журналы. В то время как мне сейчас легко сидеть здесь и говорить что те рекламные объявления в журналах были просто смехотворны, когда я был молодым и неопытным я им верил. Почему то молодому Майку Ментцеру не приходила в голову мысль, что если наращивать по фунту мышц в день, то за год можно нарастить аж целых 365 фунтов! Знал ли я что мышечный рост должен сначала стимулироваться упражнением, перед тем как диета позволит мышцам вырасти? Конечно, я думал об этом, и понимал что никто не может нарастить 365 фунтов мышц за всю жизнь, не говоря уже о годе. Мы должны всегда помнить что рост мышц происходит очень медленно. И в то время как некоторые могут расти быстрей, чем остальные, они всё равно будут расти довольно медленно, никто не может наращивать мышцы очень быстро.

В то время как большинство женщин живут в постоянной борьбе с лишним весом, существует категория счастливиц, которые этот самый вес хотят набрать. Хотя если вопрос о наборе веса беспокоит женщину, это значит, что свой низкий вес она не воспринимает таким уж благом. Специально для тех, кто озабочен своей худобой, разработана диета для набора веса.

Всеобщее увлечение диетами для похудания может привести отрицательному результату – ваше тело превращается в «скелет» (кожа да кости), а организму наносится сильный ущерб. Худоба на уровне дистрофии приводит к понижению умственных и двигательных способностей, выпадению волос и ресниц, понижению качества жизни. Часто она связана с заболеваниями обмена веществ и требует не только специальной диеты, но и медикаментозного лечения. Также причиной худобы может быть высокая скорость обмена веществ как индивидуальная особенность организма, пониженный аппетит.

Высококалорийная диета: 6000 Ккал

Насколько мне известно, я - единственный профессиональный культурист, подходящий к тренировкам и питанию с научной точки зрения. Почему я так думаю? Да потому, что все известные культуристы постоянно утверждают, что все люди разные и каждому требуется своя особая программа и диета. Эти заявления не научны. А так как я единственный исхожу из противоположного, то есть из того, что все мы с точки зрения физиологии совершенно одинаковы, то по крайней мере существует вероятность того, что я - научный культурист.

• Каши. Каши содержат медленно усваиваемые углеводы, белок, а также микроэлементы и витамины. Наиболее полезные каши: гречневая, перловая, овсяная, рисовая, просяная, кукурузная, пшеничная.
• Макароны и лапша. Отдавайте предпочтение продуктам, сделанным из муки грубого помола и твердых сортов пшеницы.
• Хлеб. Потребляйте в основном черный хлеб.
• Хлопья и мюсли позволяют неплохо разнообразить меню бодибилдера.

↑ McGee, Harold (2004). McGee on Food and Cooking. Hodder and Stoughton. p. 70.

1. Калькулятор жира - алгоритм, с помощью которого, вы можете наиболее точно рассчитать процент сухой массы и жира до начала набора массы, а затем в процессе определять идет ли прибавка за счет мышц (в этом случае будет увеличиваться преимущественно сухая масса) или за счет жира. Если интенсивно увеличивается процент жира, то вам нужно снизить темпы набора массы или изменить стратегию. Измерения следует проводить 2-3 раза в месяц.
2. Калькулятор калорий - позволит рассчитать примерное количество калорий, которое вам требуется для набора массы. Опираясь на результат экспертной системы, вам будет проще ориентироваться на начальном этапе набора мышечной массы.
3. Расчет белка - ваша потребность в протеине.
4. Определение ваших генетических возможностей в бодибилдинге
5. Индивидуальный подбор спортивного питания для набора мышечной массы

Так как культуристы весят больше среднего человека и более активны, они, вероятно, нуждаются в большем количестве калорий, углеводов и тиамина (витамина В). Витамин В изобилует в продуктах, богатых углеводом, так что не торопитесь бежать в магазин за таблетками витамина В. Вы получите все необходимые питательные вещества, если ваша диета будет состоять из перечисленных ниже источников пищи.

И ещё кое-что о низкоуглеводных диетах. Для некоторых они действительно работают. Но любая диета, в которой сильно уменьшается потребление любого из макронутриентов приведёт к потере веса. Вы можете терять вес с меньшими затратами здоровья если немного уменьшите потребление всех питательных веществ и будете следовать хорошо сбалансированной диете с небольшим недостатком калорий.

Если ваш обмен веществ таков, что даже при уровне 1200 Ккал в день вы не теряете жир, то не вздумайте тратить большее количество калорий путём увеличения длительности тренировок, так как в этом случае неизбежно упадёт их интенсивность. Тренировки должны быть краткими и интенсивными. Попробуйте увеличить энергозатраты аэробными упражнениями типа бега или езды на велосипеде. Одна миля бега сожжёт больше 100 Ккал, а езда на велосипеде со скоростью 8-13 миль/час сожжёт примерно 600 Ккал в час. Перед Олимпией 1979 я ежедневно проезжал на велосипеде 40 миль утром и пробегал пять километров вечером, что составляло около 2000 Ккал в сутки.

Высококалорийная диета Бантинга является одним из самых популярных способов снижения избыточного веса. Основоположником данной методики является Вильям Бантинг, который уверяет, что достаточно лишь отказаться от крахмалосодержащих и сахарсодержащих продуктов, и Вы каждый месяц без особого труда и напряга будете терять 5-6 кг лишнего веса.

Высококалорийная диета: 6000 Ккал

Следующая диета просто пример, так как мы все обладаем различным обменом веществ. Модифицируйте её для удовлетворения своих потребностей.

Жирные культуристы, которые хотят увеличить мышцы при уменьшении количества жира должны 1) тренироваться с максимальной интенсивностью для стимулирования мышечного роста, 2) следовать хорошо сбалансированной низкокалорийной диете. Как и в случае с высококалорийной диетой баланс должен быть примерно такой - 60% углеводов, 25% белка и 15% жира. Сбалансированная диета будет обеспечивать вас всеми необходимыми макро и микронутриентами. Сокращение уровня потребляемых калорий вызовет энергодефицит и организм будет вынужден черпать энергию из резервных источников - из жира. Если ваш суточный калорийный баланс равен 3000 Ккал, то снизив его до 2500 бы будете вынуждать ваш организм брать 500 Ккал из жировой ткани, что за неделю составит один фунт потерянного жира. Если вы хотите терять два фунта жира в неделю, то калорийность следует понизить на 1000 Ккал. Однако, никогда не снижайтесь ниже отметки в 1200 Ккал в день, так как при этом невозможно будет следовать хорошо сбалансированной диете.

Данная диета может использоваться как самостоятельно, так и в сочетании со спортивным питанием. и с анаболическими стероидами .

Эта правильная диета, чтобы поправиться, подходит тем, у кого все в порядке со здоровьем. Если вы подозреваете, что есть проблемы с пищеварением, необходимо в обязательном порядке пройти медосмотр. Нужно установить причину неправильной работы организма, чтобы врач назначил лечение. Даже самое правильное питание не даст результатов, если в организме что-то не в порядке.