Диета кормящей женщины

Мамочка, кормящая малыша, не должна забывать о себе и своем здоровье. Полноценный сон, спокойная обстановка в семье, уход за телом и, конечно, сбалансированное питание помогут женщине вырастить здорового и крепкого младенца. Диета кормящей мамы должна быть полезна и ей, и ребенку, ведь пока малыш сосет грудь у них один рацион питания на двоих. Для того чтобы ребенок получал с молоком все необходимые для его развития элементы, женщины готовы выполнять все требования педиатра. Итак, что же входит в правильную диету кормящей мамы?

Практически любая мама, прекратив грудное вскармливание, стремится как можно быстрее вернуться к своему привычному весу. Однако нельзя пытаться сбросить вес слишком резко. Грудное вскармливание является достаточно серьёзной нагрузкой на организм женщины. И после прекращения кормления ему необходимо определённое время для восстановления сил. Если женщина выберет очень жёсткую диету после кормления грудью, она рискует получить серьёзные негативные последствия для своего здоровья. Наиболее оптимальная диета после кормления грудью – это щадящая диета.

Ограничение в пищевом рационе углеводов имеет решающее значение в предупреждении ожирения кормящей матери. Ограничивать в рационе углеводы и жиры необходимо лишь тогда, когда вес женщины прогрессивно нарастает. Большую роль в борьбе с ожирением играет режим питания ; чрезмерный аппетит можно предупредить назначением частых (до 6 раз в день) приемов пищи небольшими порциями.

Сахару и соли тоже стоит сказать категорическое «нет». И, кстати, не потому, что они имеют одинаковый цвет, а потому, что эти продукты очень нежелательны в организме кормящей женщины в период лактации из-за своих свойств. Если Вы не мыслите себя без этих «белых» продуктов, то можете побаловать себя шестью граммами сахара или соли в 24 часа, - не больше! И, желательно, употреблять не ту соль, к которой все так привыкли, к обыкновенной, каменной, а йодированную, она не так вредна. А с сахаром можно поступить еще проще: взять и заменить сахарную сладость сухофруктами. Кстати, попробуйте чай вообще без сахара: он приобретает совершенно новый, терпкий вкус, который сахар забивает.

Суточный рацион беременной и кормящей грудью женщины должен содержать 100-130 г белка, около 100 г жира, 400-500 г углеводов, необходимое количество минеральных солей, особенно кальция, фосфора, а также витаминов. Оптимальное потребление жидкости кормящей женщиной составляет около 2 л в сутки, а достаточное мочеиспускание свидетельствуют об адекватном содержании жидкости выпитой в течение суток. Избыточное потребление молока или молочных продуктов (более 0,5 литра в сутки) может вызвать сенсибилизацию организма ребенка к белку коровьего молока!

Диета для похудения кормящей женщины

Таким образом, повторимся еще раз, диета кормящей мамы ничем не должна отличаться от ее питания во время беременности. Специальная диета может соблюдаться в особых случаях, когда мать ребенка выраженный аллергик или семья находится на неполноценном питании.

Среди устойчивых мифов по поводу грудного вскармливания, наиболее часто повторяющимся является миф о специальной диете кормящей матери. Многие женщины по советам «доброжелателей» весь период кормления грудью сидят на строжайшей диете, не позволяя себе ни кусочка жареного или, скажем, соленого. Ситуация усугубляется еще и тем, что рекомендации по питанию кормящих матерей, распространяемые сейчас в роддомах и детских поликлиниках, составлены на фоне резкого увеличения количества аллергий у маленьких детей. С первых дней кормления кормящую маму начинают ограничивать так, словно она уже страдает наследственной пищевой аллергией и обязательно передала ее своему ребенку по наследству. Однако, на самом деле, подобные случаи встречаются не так уж и часто, а пищевая аллергия в виде диатеза чаще бывает у детей искусственников, а не грудничков. Поэтому обычной среднестатистической женщине совсем не обязательно придерживаться таких строгих правил. Так чего же нам стоит бояться есть при грудном вскармливании?

Для развития малыша и для восстановления женщины в послеродовой период необходимы белки и гемоглобин, которые содержаться в мясе. В рацион питания должна входить и рыба, как незаменимый источник многих микроэлементов. Рыбу можно кушать практически любую, исключения составляют скумбрия, крабы и раки. В них содержатся вещества, способные вызвать аллергию, поэтому кормящей маме лучше всего воздержаться от их употребления. Мясо можно готовить всех сортов, но желательно, чтобы оно было нежирным. Отличным диетическим вариантом меню диеты кормящей мамы станут отварной кролик или белое мясо курицы, ребенок 5 месяцев будет благодарен маме за такой деликатес.

1. Это могут быть хлопья с молоком (граммов 25), небольшой по своим размерам банан.
2. Можно приготовить яйцо в тосте, сделанном из хлеба грубого помола, например, отрубного.
3. Можно съесть граммов 25 сыра.
4. В качестве завтрака подойдут и консервированные помидоры, граммов 100, не больше, а также сыр (любой), но не более 12 г, тост.
5. На завтрак можно пить совершенно любые виды соков.

Нужна ли диета кормящей матери ? Какая диета подходит для кормящей женщины ?

• Так, по-прежнему нельзя употреблять продукты, вызывающие повышенное газообразование. К таким продуктам относятся бобовые культуры, капуста и газированная вода.
• Кормящая женщина может ввести в свой рацион питание сладкое, однако необходимо избегать употребления шоколад. Если же желание съесть шоколадку непреодолимое, остановите свой выбор на белом шоколаде. Он не содержит порошка какао, который, собственно, и вызывает аллергию у детей.
• Также можно включать в рацион питания кормящей мамы практически все овощи и фрукты, однако, в рамках разумного. Вряд ли желудок ребёнка с радостью примет молоко мамы, которая съела несколько килограммов груш или слив.