Free Web space and hosting from 1colony.com
Search the Web

Эффективные упражнения для плоского живота
       


НОВОСТИ
21.07.2012
Скажите пожалуйста: я так понял, что если использовать автозагар, то посещать солярий не нужно.
21.08.2012
Нужно ли после их нанесения посещать солярий или загар появится сам?

Наш выбор


Эффективные упражнения для плоского живота

Добавлено: 08.12.2012
Login: My Enchantment

Эффективные упражнения для плоского живота

Дальше идет аэробная часть упражнений для плоского живота. Аэробная – значит без нагрузки. Стоя мы выполняем упражнения, похожие на те, что будет потом делать на полу непосредственно с нагрузкой на пресс. Задача данной части – встряхнуть организм, поднять тонус, растянуть мышцы и защитить их от потенциальных травм. По сути это разминка, но основное внимание именно на упражнения для талии и живота. Это наклоны вперед-назад и в стороны, повороты туловищем, вращение туловищем и вращение тазом, втягивание живота, очень хорош в качестве упражнения для плоского живота хула-хуп (он же гимнастический обруч). Активные упражнения чередуйте со статичными, например, наклонившись в бок, замрите в самой низкой точке наклона и постойте так секунд 30, тяните мышцы. При разминке нужно сделать не менее пяти различных упражнений на область живота-талии, примерная продолжительность ее – 7 минут.

Простые, но эффективные упражнения для плоского живота и рельефных мышц спины!

Все зависит от того, хватает ли вам сил на активные занятия спортом. Если хватает, вы можете ограничить свое питание, а если сильно устаете, упражнения для плоского живота в симбиозе с жесткими диетами лучше не использовать, введите в рацион больше фруктов и овощей.

Самые эффективные упражнения для плоского живота

Первые дни упражнений для плоского живота будут самыми сложными – мышцы живота будут ныть и стонать. Однако это не повод отказаться от тренировки. Нужно показать животу, кто в доме хозяин. В противном случае, продолжив через неделю, а не завтра, вы получите тот же результат и скорее всего бросите работу с прессом. Как я говорил, решив делать упражнения для плоского живота, надо изначально настроить себя на преодоление всех проблем.

Какие упражнения нужно делать, чтобы получить плоский живот? Какие упражнения для плоского живота наиболее эффективны? Как их правильно выполнять? Консультант журнала фитнес-тренер Владимир Колобов отвечает на самые актуальные вопросы по теме "Упражнения для плоского живота".

Упражнений для плоского живота много, но какие упражнения действительно эффективные и как их правильно делать для плоского живота - эта статья.

  • Весь объем пищи на день должен быть разделен на 6-8 порций и употребляться равномерно в течение суток.
  • Каждый прием пищи должен содержать хорошее количество белка.
  • Увеличьте количество овощей и фруктов в своем рационе. Переесть их все равно практически невозможно, поэтому смело ешьте столько, сколько хотите.
  • Всегда завтракайте и ешьте до и после тренировки. Это нужно для энергии и восстановления.
  • Избегайте любых продуктов, которые содержат рафинированный сахар, например, конфеты и шоколад.
  • Пейте больше воды, чтобы поддерживать высокий обмен веществ.

Уверены, что теперь ваш комплекс упражнений для плоского живота будет наиболее эффективным, а самые разнообразные упражнения для плоского живота представлены здесь

А теперь собственно сами Эффективные упражнения для плоского живота !

9. Для плоского живота у вас должны быть три вида упражнений – для верхней части пресса, нижней, боковых мышц. Каждое занятие нужно прорабатывать все три зоны, лучше разными упражнениями.

Что же делать? Главное не паниковать, а приниматься за эффективные упражнения для плоского живота. Задача таких упражнений снизить процент жира и увеличить силу брюшного пресса.

Упражнения для плоского живота начинаются… с массажа. Стоя или лежа, вы должны с достаточно большими усилиями провести активный массаж мышц живота. Время – 5 минут. Можно использовать крема, например антицеллюлитный, который содержит разогревающие вещества, и различные массажеры. Такой массаж сделает дальнейшие упражнения для плоского живота более эффективными, так как разомнет мышцы, подготовит их к нагрузке.

Сегодняшняя статья будет посвящена нашему прессу. Я уже не раз освещал вопрос накачки этой мышечной группы и рассказывал, как добиться заветных 6 кубиков, но так как вопрос обширный, то можно уделить ему больше внимания. Итак, какие же упражнения для плоского живота наиболее эффективные, и какие из них можно выполнять в домашних условиях? И как вообще согнать лишний жир с пресса? На эти и другие вопросы я отвечу ниже.

Упражнения на плоский живот – это, прежде всего, упражнения на пресс. Сделать качественный пресс достаточно сложно, мужчины, у которых пресс кубиками, серьезно занимаются им минимум пять раз в неделю. Конечно, женщинам для плоского живота такие нагрузки ни к чему, однако все фантазии и брошюрки о том, что существуют волшебные упражнения, с помощью которых можно получить плоский живот за неделю, нужно сразу выбросить из головы. Плоский красивый живот – это работа, которая потребует времени и серьезных усилий. Если вы на это готовы, давайте говорить об упражнениях для плоского живота дальше.

<< предыдущая | "Эффективные упражнения для плоского живота" | следующая >>

Пожалуйста: при копировании материалов "Эффективные упражнения для плоского живота" с данного сайта, делайте ссылку на наш сайт или на автора (если имеется)

Новинки

ВХОД НА САЙТ
 
регистрация  


ДРУЗЬЯ

Авторизируйтесь!

Для полного доступа к функциям сайта Вы должны пройти авторизацию

×